Jantung Berdebar-debar/Ist Manadotopnews.com -Anda sering mengalami jantung berdebar? Sulit ditampik, terutama jika Anda mengalami situ...
 |
| Jantung Berdebar-debar/Ist |
Manadotopnews.com-Anda sering mengalami jantung berdebar? Sulit ditampik, terutama jika Anda mengalami situasi yang mencetuskan kegugupan dan kepanikan. Semisal seperti ketika menjalani kencan pertama, bertemu calon mertua pertama kali, atau bahkan mengalami demam panggung.
Sekitar 36 juta kali setahun jantung manusia berdetak. Tak heran jika seringkali Anda merasa jantung Anda sesekali kehilangan iramanya dan Anda merasa jantung Anda berdetak lebih cepat.
Untuk beberapa keadaan, hal ini wajar adanya. Meskipun demikian ada beberapa kondisi klinis yang pantas diwaspadai jika kondisi jantung berdebar telah berlangsung cukup lama.
Meskipun demikian, untuk beberapa kondisi yang wajar, ada beberapa kiat untuk mengatasinya. Bagaimana tips cepat mengatasinya jika Anda berdebar-debar?
1. Duduk dan Angkat Kaki Menjadi Lebih Tinggi dari Jantung
Sesaat Anda menyadari jantung Anda bedetak tidak seirama, cobalah lakukan ini:
* Duduk dan angkatlah kaki Anda lebih tinggi dari jantung.
* Tarik nafas dalam dan perlahan, biarkan rongga perut Anda membesar seiring dengan setiap helaan nafas.
Tanpa Anda sadari, posisi ini sebetulnya membuat Anda sedikit rileks.
Namun pada prinsipnya, posisi ini bertujuan untuk kembali melancarkan peredaran darah dan membantu jantung menyesuaikan kembali iramanya kesediakala.
2. Lakukan Manuver Valsalva
Jika irama ireguler tersebut kian berlanjut, cobalah melakukan manuver Valsalva. Apa itu manuver Valsalva? Ikuti panduannya sebagai berikut:
* Pencet kedua hidung Anda
* Tutup mulut Anda dan cobalah untuk mengeluarkan nafas.
Tindakan ini di dalam medis disebut manuver Valsalva. Dimana dalam hal ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda sesaat dan membantu ‘mereset’ jantung Anda
3. Minum Air dalam Jumlah Banyak
Minumlah air dalam jumlah banyak. Walaupun belum dapat dibuktikan secara penelitian medis, namun dari beberapa testimoni orang telah mendapati cara ini cukup ampuh dan instan membantu mengatasi jantung berdebar.
Salah satu teorinya adalah air yang ditelan dapat mengakibatkan kerongkongan ‘menekan’ jantung dan dapat membantu mengembalikan irama jantung yang semula berdebar.
4. Olah Stres
Anda mengalami berdebar-debar, hal tersebut seringkali dikarenakan oleh stres.
Berdebar-debar atau palpitasi dapat menjadi suatu cara tubuh untuk ‘memberitahu’ bahwa level stres Anda sudah di atas rata-rata.
Hal tersebut ialah wajar adanya, untuk itu cobalah untuk senantiasa meluangkan waktu setidaknya 30 menit per hari untuk menenangkan pikiran Anda
5. Cukupi Jam Tidur
Cobalah tidur setidaknya 8 jam setiap hari. Kelelahan juga dapat menjadi faktor pencetus irama jantung yang ireguler.
Sesuaikan jam tidur Anda dengan kebutuhan Anda. Pasalnya tidak setiap orang memiliki patokan yang sama 8 jam seharinya, tergantung dari kelompok usia dan kondisi biologis yang ada.
Contohnya jika pada balita dibutuhkan waktu tidur 9 sampai 10 jam, beda dengan pria dewasa. Yakni sekitar 7 sampai 8 jam tidur seharinya.\
6. Cermati Obat-obatan Anda
Ketahui obat-obatan yang bisa menyebabkan berdebar-debar seperti misalnya:
* Beberapa jenis obat-obat asma
* Beberapa kategori obat-obatan alergi
* Beberapa macam obat-obat diet, dan lainnya.
Jika Anda ingin menghindari berdebar, maka hindarilah obat-obatan tersebut.
Tips Perawatan Lainnya Untuk Menghindari Jantung Berdebar
Untuk jangka panjang, Anda dapat melakukan beberapa kiat ini untuk mengurangi kejadian berdebar di kemudian waktu:
* Usahakan untuk melakukan kegiatan olahraga aerobik minimal 3-4x seminggu, misalnya jogging, jalan cepat atau bermain tenis.
* Lakukan pemanasan 10 menit sebelum berolahraga dan stretching 10 menit sesudahnya.
* Makanan apapun yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda secara cepat dapat memicu berdebar-debar. Bahkan beberapa orang yang mengurangi makanan atau minuman manis menjadi kurang berdebar-debar
* Kurangi kopi dan minuman berkafein lainnya. (*/dk)
Sekitar 36 juta kali setahun jantung manusia berdetak. Tak heran jika seringkali Anda merasa jantung Anda sesekali kehilangan iramanya dan Anda merasa jantung Anda berdetak lebih cepat.
Untuk beberapa keadaan, hal ini wajar adanya. Meskipun demikian ada beberapa kondisi klinis yang pantas diwaspadai jika kondisi jantung berdebar telah berlangsung cukup lama.
Meskipun demikian, untuk beberapa kondisi yang wajar, ada beberapa kiat untuk mengatasinya. Bagaimana tips cepat mengatasinya jika Anda berdebar-debar?
1. Duduk dan Angkat Kaki Menjadi Lebih Tinggi dari Jantung
Sesaat Anda menyadari jantung Anda bedetak tidak seirama, cobalah lakukan ini:
* Duduk dan angkatlah kaki Anda lebih tinggi dari jantung.
* Tarik nafas dalam dan perlahan, biarkan rongga perut Anda membesar seiring dengan setiap helaan nafas.
Tanpa Anda sadari, posisi ini sebetulnya membuat Anda sedikit rileks.
Namun pada prinsipnya, posisi ini bertujuan untuk kembali melancarkan peredaran darah dan membantu jantung menyesuaikan kembali iramanya kesediakala.
2. Lakukan Manuver Valsalva
Jika irama ireguler tersebut kian berlanjut, cobalah melakukan manuver Valsalva. Apa itu manuver Valsalva? Ikuti panduannya sebagai berikut:
* Pencet kedua hidung Anda
* Tutup mulut Anda dan cobalah untuk mengeluarkan nafas.
Tindakan ini di dalam medis disebut manuver Valsalva. Dimana dalam hal ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda sesaat dan membantu ‘mereset’ jantung Anda
3. Minum Air dalam Jumlah Banyak
Minumlah air dalam jumlah banyak. Walaupun belum dapat dibuktikan secara penelitian medis, namun dari beberapa testimoni orang telah mendapati cara ini cukup ampuh dan instan membantu mengatasi jantung berdebar.
Salah satu teorinya adalah air yang ditelan dapat mengakibatkan kerongkongan ‘menekan’ jantung dan dapat membantu mengembalikan irama jantung yang semula berdebar.
4. Olah Stres
Anda mengalami berdebar-debar, hal tersebut seringkali dikarenakan oleh stres.
Berdebar-debar atau palpitasi dapat menjadi suatu cara tubuh untuk ‘memberitahu’ bahwa level stres Anda sudah di atas rata-rata.
Hal tersebut ialah wajar adanya, untuk itu cobalah untuk senantiasa meluangkan waktu setidaknya 30 menit per hari untuk menenangkan pikiran Anda
5. Cukupi Jam Tidur
Cobalah tidur setidaknya 8 jam setiap hari. Kelelahan juga dapat menjadi faktor pencetus irama jantung yang ireguler.
Sesuaikan jam tidur Anda dengan kebutuhan Anda. Pasalnya tidak setiap orang memiliki patokan yang sama 8 jam seharinya, tergantung dari kelompok usia dan kondisi biologis yang ada.
Contohnya jika pada balita dibutuhkan waktu tidur 9 sampai 10 jam, beda dengan pria dewasa. Yakni sekitar 7 sampai 8 jam tidur seharinya.\
6. Cermati Obat-obatan Anda
Ketahui obat-obatan yang bisa menyebabkan berdebar-debar seperti misalnya:
* Beberapa jenis obat-obat asma
* Beberapa kategori obat-obatan alergi
* Beberapa macam obat-obat diet, dan lainnya.
Jika Anda ingin menghindari berdebar, maka hindarilah obat-obatan tersebut.
Tips Perawatan Lainnya Untuk Menghindari Jantung Berdebar
Untuk jangka panjang, Anda dapat melakukan beberapa kiat ini untuk mengurangi kejadian berdebar di kemudian waktu:
* Usahakan untuk melakukan kegiatan olahraga aerobik minimal 3-4x seminggu, misalnya jogging, jalan cepat atau bermain tenis.
* Lakukan pemanasan 10 menit sebelum berolahraga dan stretching 10 menit sesudahnya.
* Makanan apapun yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda secara cepat dapat memicu berdebar-debar. Bahkan beberapa orang yang mengurangi makanan atau minuman manis menjadi kurang berdebar-debar
* Kurangi kopi dan minuman berkafein lainnya. (*/dk)
